为什么越补身体越差？营养补充的三大雷区
在全民健康意识提升的当下，营养补充剂已成为许多家庭的“标配”。从维生素片到蛋白粉，从鱼油到胶原蛋白，大家都希望通过“进补”快速弥补饮食缺口。但政讯通·全国食品安全法制调研中心监督员提醒大家，盲目过量补充营养品，可能正在悄悄透支健康。
⚠️这些营养品最易过量，需格外注意：
一脂溶性维生素
维生素A过量，可能导致肝损伤、骨质疏松；维生素D过量，引发血钙升高、肾脏损伤；维生素E过量，增加出血风险（每日不宜超过400IU）。
二矿物质元素
钙过量，可能诱发肾结石、影响铁锌吸收；铁过量，导致氧化应激、损伤器官；锌过量，干扰铜吸收、降低免疫力。
三其他补充剂
蛋白粉过量，加重肾脏负担；鱼油过量，可能影响凝血功能；益生菌过量，导致肠道菌群紊乱。
那么，该如何科学补充营养品呢？先通过体检确认是否缺乏，避免“跟风补充”，补充时遵医嘱定量，别自行加量；也可参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》，如维生素C每日上限为2000毫克，锌为45毫克，儿童需避免成人剂量。
营养补充不是“越多越好”，大家在追求营养补充前，不妨先问一句：我的身体真的需要吗？
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